Acordou com cãibra? Saiba os principais motivos e como prevenir

Uma dor forte, repentina e que trava completamente o músculo. Quem já teve uma cãibra muscular sabe o tamanho do desconforto provocado pelo problema, bastante comum durante a noite ou após atividades físicas intensas.

As cãibras são contrações involuntárias dos músculos e costumam atingir principalmente a panturrilha, mas também podem aparecer nas coxas, pés, braços, abdômen e pescoço.

Entre as principais causas estão a desidratação e a perda de sais minerais pelo organismo. A falta de nutrientes como magnésio, cálcio, sódio e vitaminas do complexo B também pode favorecer o surgimento das contrações dolorosas.

Além disso, exercícios físicos intensos podem provocar acúmulo de ácido lático e redução do oxigênio nos músculos, aumentando o risco de cãibras. O uso de medicamentos diuréticos também pode contribuir para o problema por eliminar líquidos e eletrólitos do corpo.

Os sintomas costumam surgir de forma súbita. O músculo endurece, ocorre dor intensa e, em alguns casos, é possível perceber um pequeno “caroço” temporário na região afetada. Normalmente, a cãibra dura poucos segundos ou minutos.

Especialistas recomendam evitar forçar o músculo durante a crise. O ideal é realizar alongamentos leves e massagens suaves no local até que a contração diminua. Caso a dor persista com frequência, a orientação é procurar avaliação médica.

Para prevenir as cãibras, médicos e profissionais de educação física indicam manter uma boa hidratação, especialmente antes, durante e depois de exercícios. Alongamentos regulares também ajudam o músculo a desenvolver maior resistência às contrações involuntárias.

Outra recomendação importante é evitar atividades físicas intensas em dias muito quentes e reforçar a reposição de sais minerais após esforço prolongado.