Pesquisas revelam benefícios da creatina para o cérebro

A creatina, conhecida por seu uso em práticas esportivas para melhorar o desempenho muscular, também tem se mostrado eficaz no auxílio às funções cognitivas. Diversos estudos científicos sugerem que, além de beneficiar os músculos, a creatina pode ter impactos positivos na mente, especialmente em situações que exigem maior concentração ou em condições de estresse mental.

Em um estudo realizado por pesquisadores gregos e publicado pelo National Institutes of Health (NIH), foi observada uma melhora nas capacidades cognitivas de 281 indivíduos saudáveis após a ingestão de creatina. Os resultados indicaram avanços na memória de curto prazo e no raciocínio lógico, evidenciando os efeitos benéficos da substância além da área muscular.

A creatina é formada por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela é naturalmente produzida pelo corpo nos rins, fígado e pâncreas e desempenha um papel crucial ao fornecer energia para os músculos. Embora possa ser obtida por meio de alimentos como carnes vermelhas, peixes, ovos e leite, ela também está disponível em forma de suplemento, seja em pó ou cápsulas.

De acordo com o doutor Marcus Tulius Silva, neurologista da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), o cérebro consome cerca de 20% da energia total do corpo em repouso, um dado que destaca a grande demanda metabólica do órgão. Silva explica que, em razão dessa demanda, a suplementação com creatina pode oferecer benefícios ao cérebro, uma vez que a substância possui propriedades antioxidantes, auxiliando na proteção das células nervosas.

Em situações de estresse, falta de sono ou até mesmo em quadros de depressão, o uso de creatina tem apresentado resultados positivos. Embora ainda não haja um consenso sobre a dosagem ideal ou os efeitos exatos no cérebro, estudos indicam que a creatina pode ter um impacto significativo na saúde mental, além de promover a preservação da massa muscular e reduzir riscos de doenças cognitivas.

No ambiente profissional, onde as exigências intelectuais e físicas se combinam, a creatina pode ser útil para melhorar o foco e a disposição. A nutricionista Ana Paula Cancio, doutoranda pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), comenta que a substância pode ser vantajosa para pessoas que necessitam de maior concentração durante o dia a dia, independentemente de praticarem atividades físicas.

No entanto, ela alerta que gestantes, lactantes e indivíduos com problemas renais ou hepáticos devem evitar o uso de creatina. Ana Paula também destaca a importância de buscar orientação profissional antes de iniciar o uso de suplementos.

Especialistas recomendam que a suplementação com creatina seja acompanhada de uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e acompanhamento médico, a fim de garantir o melhor aproveitamento dos benefícios da substância de forma segura e eficaz.

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