Estudo científico revela qual a melhor hora para treinar

Qual a melhor hora para treinar? Há quem acorde de madrugada para ir para a academia; outros aproveitam a hora do almoço ou têm o privilégio de fazer seus treinos à tarde. Existem ainda os que só têm tempo de praticar atividades físicas no período noturno. O fato é que um estudo de pesquisadores espanhóis publicado recentemente no periódico científico Sport Medicine revelou que a melhor hora é à tarde.

O estudo espanhol fez um revisão sistemática em 467 estudos, tirando 18 para serem levados em consideração para a análise. O professor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP), Bruno Bedo, em entrevista à Rádio USP, destacou que fatores como a glicose, a pressão arterial e o desempenho muscular têm oscilações circadianas, indicando respostas corporais variadas conforme o momento do dia.

Segundo ele, de acordo com o estudo, “o treinamento matinal não traz benefícios metabólicos adicionais em relação ao vespertino, que pode ser mais eficaz em alguns aspectos metabólicos”, comentou. Além disso, de acordo com o professor, treinos vespertinos favorecem maior adaptação muscular e redução de triglicerídeos e glicemia em jejum comparados aos matinais.

Bruno Beda destaca ainda que “exercícios de alta intensidade à tarde são mais eficazes na redução de lipídios, mas, se feitos à noite, devem ser realizados pelo menos duas horas antes de dormir para evitar perturbações no sono”. Com essas dicas em mente, não tem desculpa para ficar parado, independentemente da hora do treino. O importante é se movimentar.