Nutricionista indica café da manhã com proteínas e fibras para quem quer emagrecer

A escolha dos alimentos no café da manhã pode influenciar diretamente o processo de emagrecimento. Após horas de jejum, o corpo precisa de nutrientes que ajudem a controlar o apetite, manter a energia estável e evitar exageros ao longo do dia.

A nutricionista Rejane Prado explicou que a estratégia não está em simplesmente comer menos, mas em fazer escolhas mais equilibradas já na primeira refeição. De acordo com ela, um café da manhã bem montado contribui para reduzir a fome nas horas seguintes e melhora o controle alimentar.

A orientação é priorizar alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte natural e queijos magros, combinando esses itens com carboidratos de melhor qualidade, especialmente os ricos em fibras. Entram nesse grupo frutas, aveia e pães integrais.

Essa combinação ajuda a prolongar a saciedade, porque favorece uma digestão mais lenta e reduz oscilações bruscas da glicose. Gorduras boas, como chia, linhaça e abacate, também podem ser incorporadas à refeição para reforçar esse efeito.

A nutricionista alerta ainda que, em dietas com déficit calórico, não basta apenas cortar calorias. Segundo ela, a redução sem atenção ao valor nutricional dos alimentos pode prejudicar o metabolismo e aumentar a sensação de fome ao longo do dia.

Por isso, a recomendação é montar refeições que, além de menos calóricas, ofereçam vitaminas, minerais e proteínas em quantidade adequada para manter o funcionamento do organismo.

Além da alimentação, hábitos simples pela manhã também podem favorecer os resultados. Entre eles estão a hidratação logo no início do dia, a manutenção de horários regulares e a inclusão de alguma atividade física, ainda que leve.

A avaliação é que o emagrecimento tende a depender menos de restrições severas e mais de constância. Nesse contexto, mudanças simples na rotina matinal podem tornar o processo mais sustentável e eficiente no longo prazo.

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