Semana Nacional do Sono termina neste domingo; confira dicas para dormir melhor

A semana do sono é um evento anual dedicado a conscientizar sobre a importância da qualidade do sono para a saúde. Realizada em vários países, a iniciativa busca educar a população sobre os benefícios de dormir adequadamente. Além de destacar os impactos negativos que a privação de sono pode causar.

Realizada entre os dias 11 e 17 de março, a semana conta com diversos eventos no Brasil sobre o tema. Principalmente com dicas e ensinamentos para melhorar a qualidade do sono. Além de práticas que auxiliam no relaxamento, como yoga e meditação.

Um sono bem regulado desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar geral de uma pessoa. Durante o sono, o corpo se recupera dos desgastes do dia, as células se regeneram, os tecidos se reparam e os sistemas do corpo se fortalecem. Isso é essencial para a saúde física a longo prazo. 

Além disso, o sono adequado está intimamente ligado à saúde mental, contribuindo para a regulação do humor, redução do estresse e melhoria da função cognitiva. Uma boa noite de sono melhora a concentração, a memória e a capacidade de tomar decisões, enquanto a privação de sono pode prejudicar a função cognitiva, levando a dificuldades de aprendizado e desempenho acadêmico comprometido.

Portanto, priorizar o sono adequado e adotar hábitos saudáveis de sono pode beneficiar significativamente a saúde física, mental e emocional a longo prazo.

Confira dicas para dormir melhor:

1. Estabeleça um horário regular de sono: Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, para ajudar a regular o relógio biológico do seu corpo;
2. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Considere usar cortinas blackout, tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco para bloquear sons indesejados;
3. Evite cafeína e estimulantes antes de dormir: Limite a ingestão de cafeína e outros estimulantes, como chá preto, refrigerantes e chocolate, pelo menos algumas horas antes de dormir;
4. Desenvolva uma rotina de relaxamento. Dedique algum tempo antes de dormir para relaxar. Isso pode incluir tomar um banho quente, praticar meditação ou fazer alongamentos suaves;
5. Limite a exposição à tela antes de dormir: Evite dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono;
6. Faça exercícios regularmente: A prática regular de exercícios pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir;
7. Mantenha uma dieta saudável: Evite refeições pesadas e picantes antes de dormir, pois podem causar desconforto gástrico e dificultar o sono;
8. Gerencie o estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou yoga.