Saiba o que fazer para manter cérebro saudável; confira lista de atividades

Você sabia que é importante exercitar o cérebro? Os neurocientistas estão entre os profissionais que sabem melhor como os nossos hábitos de vida se refletem na saúde do cérebro.

Em vídeo que viralizou no TikTok, com mais de 10 milhões de visualizações, a doutoranda em neurociências, Emily McDonald deu três dicas que ela aprendeu. Segundo Emily, é essencial evitar pegar o telefone ao acordar de manhã, se manter sempre com pensamentos positivos, e evitar alimentos processados e ultraprocessados.

Já os professores de neurociências Jason Shepherd, da Universidade de Utah, e Talia Lerner, da Universidade Northwestern, ambas nos Estados Unidos, acrescentam cinco hábitos essenciais para manter o cérebro saudável.

Uma boa noite de sono é essencial para a higiene mental. É preciso ter de seis a oito horas de descanso todas as noites. De acordo com os neurocientistas, o sono ajuda a processar as informações, sedimentar a memória e limpar toxinas e proteínas que se acumulam no órgão. Em casa de excesso dessas proteínas, a chance de desenvolver o Alzheimer é maior.

Outro fator importante é uma boa alimentação. Comidas processadas ou excessivamente gordurosas podem contribuir para o surgimento de transtornos de ansiedade, por exemplo. O melhor é manter uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. 

O Jornal Opção preparou lista com oito dicas para melhorar a saúde do cérebro e a capacidade mental:

1. Pratique exercícios físicos regularmente: O fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, estimulando o crescimento de novas células e conexões cerebrais. Uma simples caminhada pode revitalizar o cérebro e melhorar o desempenho mental. Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
2. Escolha os alimentos certos: Inclua ômega 3 em sua dieta, encontrado em peixes de água fria, nozes, couve, espinafre e brócolis. Consuma frutas, vegetais e chá verde, ricos em antioxidantes que protegem as células cerebrais.
3. Tenha uma boa qualidade de sono: O sono adequado é fundamental para a saúde cerebral, pois afeta a memória, a criatividade, o aprendizado e o pensamento crítico.
4. Desfrute de atividades sociais: Cultivar relacionamentos saudáveis traz benefícios cognitivos e uma vida social ativa está associada a menor declínio da memória em adultos mais velhos. Considere também fazer trabalho voluntário, entrar em um curso ou interagir com animais de estimação.
5. Controle o estresse: O estresse prejudica o cérebro, destruindo células e danificando o hipocampo, envolvido na formação e recuperação de memórias. A meditação é uma forma eficaz de gerenciar o estresse.
6. Cuide do seu coração: Condições que afetam o coração ou vasos sanguíneos, como pressão alta, colesterol alto, diabetes e obesidade, também prejudicam a memória. Pratique atividade física, evite tabaco e siga orientações médicas.
7. Estimule a cognição: Exercite o cérebro com atividades como leitura, quebra-cabeças, xadrez e palavras-cruzadas. Busque novos aprendizados, como dança ou um novo idioma.
8. Organize e anote: Repita em voz alta informações importantes para lembrar. Organize e anote compromissos e atividades no celular para reforçar o aprendizado e economizar energia mental.

Seguindo essas dicas, é possível manter o cérebro saudável e melhorar sua capacidade mental ao longo da vida.