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Devido ao sol forte e ao tempo seco, especialistas em saúde recomendam alguns cuidados para os romeiros que desejam fazer a tradicional caminhada de 18 quilômetros entre Goiânia e a capital da fé, assim como para aqueles que vêm de outras localidades.
De acordo com especialistas da Universidade de Harvard, realizar uma caminhada por apenas 15 minutos diariamente pode aumentar sua expectativa de vida em até dois anos. E se você praticar 30 minutos de caminhada em cinco dias por semana, pode adicionar três anos e meio a mais à sua linha do tempo pessoal e uma grande perda de peso.
Os benefícios dessa atividade incluem melhorias na saúde cardiovascular, no sistema musculoesquelético e na saúde mental, além de auxiliar no emagrecimento para aqueles que têm esse objetivo em mente.
Quanto à perda de peso, pesquisadores da universidade identificaram genes que tornam as pessoas mais propensas a ganhar peso, chegando a um total de 32 genes. No entanto, observou-se que aqueles que caminham quase uma hora por dia em ritmo acelerado conseguem reduzir pela metade o impacto desses genes, ou seja, conseguem controlar sua predisposição ao ganho de peso.
O estudo da Universidade de Harvard também revelou que caminhar rapidamente por 30 minutos após o jantar resulta em uma perda de peso duas vezes maior, especialmente na região da gordura abdominal. A pesquisa sugere que a refeição após o exercício seja leve e consumida, no máximo, até às 20h.
Outras pesquisas realizadas pela Universidade de Exeter, no Reino Unido, demonstraram que caminhar ajuda a reduzir o desejo por doces. Funcionários que caminharam por 15 minutos durante momentos estressantes no trabalho mostraram menos vontade de comer algo doce para aliviar a ansiedade.
Além disso, uma caminhada em ritmo acelerado queima gordura e começa a desenvolver músculos após 20 minutos de exercício, o que acelera o metabolismo devido ao maior gasto calórico do músculo. Mais massa muscular, sem necessariamente aumentar a hipertrofia, contribui para uma perda de peso mais eficaz.
Normalmente, meia hora de caminhada rápida pode queimar cerca de 150 calorias, e esse número aumenta à medida que você aumenta o tempo e a intensidade do exercício. No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa, dependendo principalmente de sua condição física.
Para potencializar seus resultados, você pode optar por terrenos mais inclinados, o que torna o exercício mais desafiador. Segundo a Universidade de Iowa, nos EUA, usar pesos ou coletes representando 10% do seu peso corporal em uma subida com inclinação de 5 a 10% pode aumentar o gasto calórico em 13%.
Outra maneira de aprimorar seu treinamento é combinar exercícios de força, como flexões, agachamentos, afundos e elevação pélvica. Essas atividades ajudam a desenvolver massa muscular e, consequentemente, aumentam o gasto calórico, uma vez que os músculos demandam mais energia.
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