Carnaval com saúde: especialista orienta como retomar a rotina sem prejuízos
Luan Monteiro
16 fevereiro 2026 às 18h28
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Com a chegada do Carnaval, milhões de brasileiros se preparam para dias intensos de festa, calor e longas horas em pé. Para aproveitar a folia sem comprometer a saúde, hidratação, alimentação equilibrada e moderação no consumo de álcool são fatores essenciais.
De acordo com orientações do Ministério da Saúde e de secretarias estaduais, manter o consumo regular de líquidos e uma dieta balanceada ajuda o organismo a lidar melhor com altas temperaturas, exposição ao sol e desgaste físico.
A médica Karine Alves, do Laboratório Teuto, explica que a preparação deve começar antes mesmo dos blocos e desfiles. “Reforçar a hidratação nos dias anteriores é fundamental. Em geral, recomenda-se a ingestão de 2 a 3 litros de líquidos por dia, mas essa quantidade pode variar conforme peso corporal, clima e nível de atividade física”, afirma.
Segundo a especialista, água, água de coco e sucos naturais ajudam a manter o equilíbrio de líquidos e eletrólitos. Na alimentação, a orientação é priorizar carboidratos complexos, proteínas magras, frutas, legumes e cereais integrais, que fornecem energia de forma gradual.
Durante a festa, alternar bebidas alcoólicas com água ou isotônicos pode reduzir os efeitos da desidratação. “O álcool tem efeito diurético, aumentando a perda de líquidos e eletrólitos. Hidratação e alimentação ajudam, mas não anulam os impactos do consumo excessivo. A medida mais segura é a moderação”, reforça.
A médica também recomenda evitar excesso de alimentos ultraprocessados e optar por refeições leves entre um dia e outro de folia. Frutas ricas em água, como melancia e laranja, associadas a proteínas magras e vegetais, contribuem para manter o organismo funcionando adequadamente.
Recuperação no pós-Carnaval
Após os dias de festa, descanso e retomada gradual da rotina são fundamentais. A orientação é manter a ingestão de líquidos, priorizar alimentos leves, como sopas, legumes, frutas e chás, e reorganizar o sono.
Sintomas como vômitos persistentes, desmaio, confusão mental, dor abdominal intensa ou sinais importantes de desidratação exigem avaliação médica.
Para quem precisa voltar ao trabalho logo após o feriado, o planejamento é essencial. “Organizar pausas de descanso, manter alimentação equilibrada e hidratação adequada e moderar o consumo de álcool aumentam as chances de um retorno mais tranquilo”, destaca.
Pessoas com doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão, e aquelas que fazem uso contínuo de medicamentos devem buscar orientação individualizada antes de alterar hábitos alimentares ou ingestão de líquidos.
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